Jó tanácsok

Jó tanácsok – hátha könnyebb lesz

Az évek során legtöbbünk rájön: életünk alakulásáért mi is felelünk. Az SM annyiféle, ahányan vagyunk, nem nézhetjük passzívan állapotunk változását. A következő tanácsok talán segíthetnek, hogy ki-ki kialakíthassa megfelelő életmódját.

Néhány alapelv:

  • Állapotunkhoz igazodó tevékeny élet, lehetőségeink maximális kihasználásával.
  • Kerüljük a kifáradást, erőnk 60 %-át merítsük csak ki.
  • Feladatainkat szakaszosan lássuk el.
  • Ami nagyobb fizikai erőt követel, délelőtt végezzük, sokunk azonban éjjel mozgékonyabb.
  • Napközben többször is iktassunk be frissítőként pihenést, lazítást, mozgásgyakorlatokat.
  • Fontos a kiegyensúlyozott diéta, a megfelelő mennyiségű rendszeres éjszakai alvás. Ne cseréljük fel a napszakokat.
  • Kerüljük a náthát, az influenzát, a fertőzéseket, tisztálkodáskor a 32-33Co feletti vizet és a napozást.
  • Ha életvitelünkbe bármilyen változtatást vezetünk be – ami előnyös állapotunk fenntartásáért, jobb közérzetünkért -, az első két héten figyeljünk oda, utána váljék automatikussá.
  • Izmainkat naponta mozgassuk át, hogy romlásukat megelőzzük, illetve elhúzzuk. Jól kiszellőztetett szobában végezzük mozgásgyakorlatainkat, ügyelve a légzésre, a helyes testtartásra.
  • Tanácsos torna előtt kicsit átmasszírozni testünket, alkalmazzunk esetleg gyógynövényes bedörzsölést: fokozza a keringést, lazítja az izmokat.
  • Minden mozdulatunkat tudatosan, jól átgondolva indítsuk. Ajánlatos, hogy időnként szakember ellenőrizze tornagyakorlatainkat.
  • Különösen hasznos az úszás, a vizitorna. A víz előnyei: lazítja az izmokat, fokozza a vérkeringést, így jó közérzetet ad, felhajtóereje miatt könnyebb a mozgás. Hőmérséklete maximum: 28-31Co legyen.
  • Fontos a masszírozás, ami erős simítás legyen, ne okozzon fájdalmat, idegességet. Ha családtag végzi a masszírozást, csak a szív irányába masszírozzanak, izületek felett ne, láz vagy betegség esetén tilos.
  • Néhány tüneten enyhíthet a reflexzóna-masszázs, az akupunktúra, ám ha túl sok erőfeszítést kíván, inkább árthat.
  • Sokunknak nagy gond az incontinencia – vizelési zavar. Van rá gyógyszeres megoldás, elektromos ingerlés, pulzáló mágneses tér – csak orvos tanácsára és felügyeletével alkalmazzuk.
  • A gyógynövények Mária Treben útmutatásai szerint hasznosak.
  • Ha táplálkozásunkban szélsőséges módszereket alkalmazunk, félő hogy szervezetünk nem jut a szükséges vitaminhoz, nyomelemhez.
  • Mellőzzük az állati zsiradékot (hús, de sajt is tartalmazza). Használjunk napraforgó olajat és hidegen préselt növényi olajakat, nem forrósítva.

Hetente kétszer-háromszor fogyasszunk halat, májat, naponta nyers zöldséget, gyümölcsöt, zöldleveles zöldséget (brokkoli, spenót, kelbimbó, fejes saláta), gabonamagvakat (árpa, zab, hajdina, búza, rozs), pelyhesítve, lapított formában müzliként. Tegyünk bele len,- napraforgó,- szezámmagot, diót, mogyorót, aszalt és friss gyümölcsöt (kókuszt ne), együk joghurttal, tejjel, mézzel. A répacukrot csak a leromlott szervezet igényli. Teljes értékű a barna kenyér.

Életünk velejárója lehet valamilyen segédeszköz, amely növeli mozgékonyságunkat, függetlenségünket, biztonságérzetünket. Ne szégyelljük, használjuk, de csak ha szükséges!
Magyarországon az SM-mel kapcsolatban az egészségügynek rengeteg lenne a teendője. Rehabilitációnk sem megoldott. Létre kellene tehát hozni egy u.n. SM centrumot, melynek egyik feladata a rehabilitáció lenne.

Elnézést, a hozzászólás ezen a részen nem engedélyezett.